1、练习1:杠铃深蹲

【资料图】

2、4组*8-12RM

3、练习2:哑铃负重箭深蹲

4、3-4组*8-12RM

5、练习3:哑铃负重提脚跟

6、4组* 12-15平方米

7、练习4:仰卧，抬腿。

8、3-5组* 15-30平方米

9、练习5:仰卧起坐。

10、3-5组* 15-30平方米

11、做上述动作时，要求动作标准，最好能做慢动作和长位移。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。